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生活

【実践】炭水化物を夜の夕食だけ抜くダイエットのやり方と効果は?結果すごい痩せた!!

炭水化物ダイエット

こんにちは!ピカキチです。

2018年・・・夏・・・各都道府県で最高気温を更新した中、ピカキチの身体にも変化が訪れた。

なんと、ピカキチの体重も最高記録を更新したのです!!

えぇぇ!!今年の夏めっちゃ暑かったから、痩せると思ってたのに・・・。

逆に体力つけるために食べ過ぎ&飲みすぎちゃいました!!テヘペロ(笑)

いつも履いてるズボンはパンパンになったし、階段上ったらすぐにへばるし、なんせ見た目がアウト!!

今までダイエットとかしたことないけど、今回の体重はまじでやばいから頑張ってダイエットするぞ~~~!!

夜の夕食だけ炭水化物を抜くダイエット1か月経過!!まだまだ継続中!

夜の夕食だけ炭水化物を抜く!!というダイエットを1か月続けることができました!!

今も継続中です!

めんどくさがり屋の僕がダイエットを1か月続けてこれた理由を考えてみました。

ダイエットを続けられた理由
  • カロリー計算をしない。あくまで夜の夕食で炭水化物を抜くだけ。
  • 大好きなお酒は飲みたいときに飲む。
  • あくまで食事だけで頑張ってみる←今後は運動も視野に入れています。
  • 肉類も食べたいときに食べる。

ダイエットってなるとついつい気合入れて、

  • ダイエットアプリ取ろう!
  • 食べたももののカロリー計算しよう!
  • 昨日食べ過ぎちゃった。反省しよう・・・

とあれこれ考えてしまいがちです。

気合入れすぎると失敗した時に「やーーめたっ!!」ってなる可能性があるんですよね。

だからゆるーーーい感じのダイエットを続けてこれたんですね!

1か月で体重-2.5kg減!!

さぼらなければ、もっと痩せていたはず!!

ってことで僕のダイエット記録を是非参考にしてみてください!!

体重は何キロなんだい!!

僕の身長は174センチ!!(30歳の男性)

夏本番前は体重75キロ・・・

この時点でもうアウトなんだが(笑)もともとはや、や、痩せてんですよ!

夏の終わりごろの体重は79キロ・・・

そう。たった2カ月くらいで4キロも太ったんです。

超やばい!!この夏で4キロ太った人っています?めったにいないんじゃないですか??

この夏体力つけるためにめっちゃ食べて、ビールめっちゃ飲んだからなあ。

普段夕食はどれくらい食べていた?
  • 白ご飯  茶碗2杯
  • おかず  ガッツリお腹いっぱいになるまで
  • お酒   ビール500ml×2缶 ビール350ml×1巻 焼酎ロック×2杯
  • おつまみ ご飯食べた後もお酒飲むから、つまみを毎日食べていた。
  • 休刊日  週に1日。週に6日はお酒を飲んでいた。

こんな生活をしていたら太ることは間違いないですよね・・・。

社会人になってから毎年の健康診断で体重は少しづつ増えていたけど、79キロはヤバイ!!

目標体重は65キロ!!!

目指して頑張ります!!!

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炭水化物を夜の夕食だけ抜くダイエットやり方とルール!

炭水化物を抜くとは?

白ご飯、パン、麺類(うどん、ラーメン、パスタ)

この3つを晩御飯に食べないようにします。

炭水化物を夜の夕食だけ抜くダイエットやり方

読んで字の如し!!

朝と昼は普段通り炭水化物とか気にせず食べます。

そして夕食は炭水化物を抜いて、おかずだけの生活をしていきます。

夕食は腹八分を目指して、「今日はあんま食べんでもいいなぁ」ってときは、夕食を減らすって感じにしていきます。

炭水化物を夜の夕食だけ抜くダイエットのルール

ルール
  1. 夜の夕食以外は普通通り食べる。
  2. 夜の夕食は炭水化物を抜いて腹八分までにする。
  3. 体重測定は毎朝、大便をした後に測る。
  4. 何を食べたか記録するのは夕食のみ。
  5. お酒は飲みたいときに飲む!!ただし、今までよりも飲む日数を減らすこと
  6. 目標体重65kgまで継続する!!

それでは、体重が65kgになるまでこのブログを続けていきます!!

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炭水化物ダイエット1週目 8月30日~9月5日

日付 朝の体重 晩御飯
8月30日(木) うどんを少し
8月31日(金) 78.3kg バナナ×1本、スルメイカ
9月1日(土) 77.5kg プチトマト、キュウリ×1本
9月2日(日) 76.5kg バナナ×1本、豆腐×1/4丁
9月3日(月) 75.9kg バナナ×2本
9月4日(火) 75.95kg 魚の塩焼き、サラダ、わかめスープ、煮物 少量
9月5日(水) 75.65kg なすのみぞれ、わかめスープ

体重一週間で-3.35kg

結果と感想

なんと1週間で79kg→75.65kgまで落ちました。

まぁ晩御飯を極端に減らしましたからね。

夜中にお腹が超空いて何度誘惑に負けそうになったことか・・・でも耐え抜きました。

ですが、一週間で3.35kg痩せて、リバウンドするかが心配なところ。

晩御飯を極端に減らした分、朝ご飯はガッツリ白ご飯2杯食べています。

朝、昼カロリーや炭水化物気にせずガッツリ食べていますが体重は落ちています。

3時のおやつも食べてます。

リバウンドしないか心配ですが、引き続きダイエット頑張ります。

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炭水化物ダイエット2週目 9月6日~9月12日

日付 朝の体重 晩御飯
9月6日(木) 76.55kg サンマの塩焼き、お菓子(ポテチ)、ビール1L
9月7日(金) 76.50kg わかめスープ
9月8日(土) 75.45kg わかめスープ、きゅうり、空腹の限界で夜中に魚の白身フライ食べてしまった。
9月9日(日) 75.15kg サラダ、鳥のから揚げ
9月10日(月) 75.30kg せせりの炒め物、サンマの塩焼き
9月11日(火) 75.35kg せせりの炒め物
9月12日(水) 75.40kg サラダ、春雨スープ、サンマの塩焼き

体重先週から-0.25kg

結果と感想

一週間で75.65kg→75.40kg。

まぁ先週3kg落ちたから今週はさほど落ちませんでしたね。

そりゃそうですよ!1週間で3kgづつ落ちたらダイエットというか減量になってしまう!

やっと夏前の体重に戻りました。

たぶん短時間で太った分はすぐに減るんでしょうね。

というか、空腹の限界で9月8日は夜中に魚の白身フライを食べてしまった!!(笑)

たぶん食べてる時の顔はすごい必死だったと思う。

だって冷蔵庫に入っていて、レンジでチンせずにそのまま食べたもん(笑)

お酒を飲む日数も断然減りました!!

問題はここからですね!!どうやって目標の65kgまで到達するか!!

モチベーションを維持しながらダイエットできたらいいな!!

後、2週目が終わって胃袋が少し小さくなった気がする!!

朝も白ご飯は茶碗1杯で済むし、昼食も社員食堂でご飯大盛りを頼んでるんですが、今は普通盛りを注文しています。

だから、全体的にカロリー摂取量は減っているともいます。カロリー計算めんどくさいからしてないけれども。

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炭水化物ダイエット3週目 9月13日~9月19日

日付 朝の体重 晩御飯
9月13日(木) 75.60kg 記入忘れ・・・
9月14日(金) 75.65kg 春巻き、寿司、刺身
9月15日(土) 76.00kg 焼き鳥。刺身。鶏のから揚げ、ビール1L
9月16日(日) 忘れた・・・ 記入忘れ・・・
9月17日(月) 76.35kg せせりポン酢、お菓子、ビール1L
9月18日(火) 75.90kg 鳥のから揚げ、焼き鳥、ビール1L
9月19日(水) 75.85kg 鶏のから揚げ、サラダ、シュウマイ、とんかつ、ビール1L

体重先週から+0.45kg

結果と感想

残念!!初めて体重が先週からプラスになってしまいました。(´;ω;`)

理由はお酒を飲んだ分だけいっぱい食べてしまったことですね。

ちょっと仕事が忙しくて飲まないとやっとれん状況だったんです。

でも晩御飯に炭水化物を抜いているからさほど変化なし!!

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炭水化物ダイエット4週目 9月20日~9月26日

日付 朝の体重 晩御飯
9月20日(木) 忘れた・・・ 記入忘れ・・・
9月21日(金) 75.10kg 刺身、から揚げ、春巻き、ビール1L
9月22日(土) 忘れた・・・ 記入忘れ・・・(ビール1L
9月23日(日) 75.90kg わかめスープ
9月24日(月) 74.75kg サンマの塩焼き、焼き鳥、ビール1L
9月25日(火) 75.85kg 記入忘れ・・・ビール1L
9月26日(水) 75.80kg 刺身、お菓子、ビール1L

体重先週から-0.5kg

感想と結果

この週も仕事がかなり忙しく、残業ばっかで帰ってくるのは夜の9時とか10時頃でした。

精神的疲労と肉体的疲労が積み重なっていく中で、ダイエットそっちのけでビールを飲みました。

ってかさすがに欲望には勝てませんでした。

9月23日(日)は休みだったから晩御飯はわかめスープのみで頑張りました!!

すると、体重は一気に-1.15kg減!!

これには正直びっくりしました!

ですがその日の晩におつまみ+ビールをまた飲んでしまい元に戻ってしまった(泣)

ですが、『晩御飯だけ炭水化物を取らない』という絶対ルールは守っています!!

この週は、

好きなものを好きなだけ食べた感じだけれど、さほど体重に変化なし!!

晩御飯だけ炭水化物を摂取しないことで体重の増加がセーブされている気がします!

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炭水化物ダイエット5週目 9月27日~10月3日

日付 朝の体重 晩御飯
9月27日(木) 75.85kg 刺身、シュウマイ、コロッケ、ビール500ml
9月28日(金) 75.70kg 味噌汁、サラダ、手羽元
9月29日(土) 75.05kg サラダ、味噌汁、いか焼き、ナスの炒め物
9月30日(日) 75.00kg 味噌汁、ナスの炒め物
10月1日(月) 75.30kg 魚の煮つけ
10月2日(火) 74.65kg から揚げ、サンマ、照り焼きチキン、チーズ、ビール1.5L
10月3日(水) 75.70kg キャベツ

体重先週から-0.1kg

感想と結果

仕事も落ち着いて、前半はビールを飲まなかった。前半は・・・

そして10月2日!!過去最高の体重74.65kgをたたき出しました!!

これは宴じゃ~~~~!!ってことでその日の晩にめっちゃ食べてしまった(泣)

次の日に+1.15kg増。 トホホ・・・

74kgが目標じゃない、目標は体重65kgです!!

すぐに調子に乗る自分に喝を入れました!!

1回の甘えで体重が増加し、これを戻すのに何日苦労しなければいけないのか・・・

ここからは自分との闘いになってくるでしょう!!

あと、次週から時間があるときは腕立てと腹筋をしようと思います!!

炭水化物ダイエット6週目 10月4日~10月10日

日付 朝の体重 晩御飯
10月4日(木) 75.70kg キャベツ
10月5日(金) 75.35kg 豚の肩ロース焼き、キャベツスープ
10月6日(土) 75.25kg から揚げ、ソーセージ、串カツ、ビール1L
10月7日(日) 76.20kg うどん
10月8日(月) 76.15kg キャベツと豚のミルフィーユ鍋、味噌汁、さんま
10月9日(火) 75.45kg キャベツと豚のミルフィーユ鍋
10月10日(水) 75.15kg キャベツと豚のミルフィーユ鍋、鶏肉蒸し

体重先週から-0.55kg

感想と結果

やはりビールを飲んだ翌日には体重が増えています。

これは、お酒が原因ではなく、食べ過ぎてしまうからですね。

ですが、ここ数週間に比べビールを飲む回数は減りましたね。

それにダイエット開始して初めて夕食に炭水化物を摂取してしまった。。。

10月7日の『うどん』←これは、会社の人が香川に言ったお土産でくれたもの(>_<)

でもうどんだけしか食べなかったので、体重は増加しませんでした。

ちょっと来週はお酒を我慢して、体重がどれだけ減るか試してみようかなと思っています。

ダイエットを始めて6週間経ちましたが、胃袋が小さくなった気がします。

これはダイエットする上で非常にありがたいこと。

だって、食欲があまりわかないんですもん!!←(お酒を飲んだら変わりますが…)

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